اختلالات گفتار و زبان تمرینات کاربردی برای لکنت زبان در منزل
لکنت زبان صرفاً بیولوژیکی یا کاملاً روانشناختی نیست. این اختلال، بسیار پیچیده است و در هر فردی بهشکلی متفاوت مشاهده میشود. ازاینرو، در حال حاضر هیچ درمان مشخصی برای آن وجود ندارد. بااینحال، میتوانید با کمک گفتاردرمانی یاد بگیرید که لکنت زبان خود را مدیریت کرده یا بهطور قابل توجهی بر آن غلبه کنید. گفتاردرمانی شامل چندین تمرین لکنت زبان است که با توجه به سن و شدت لکنت متفاوت هستند.
تنفس دیافراگمی
تنفس دیافراگمی یا دندهای، تمرین تنفسی محبوبی است که متخصصان گفتاردرمانی برای لکنت زبان از آن استفاده میکنند. بسیاری از درمانگران و آسیبشناسان گفتار و زبان (SLP) اکنون از تنفس عمیق بهعنوان ابزاری برای کمک به مراجعان خود در جهت شل کردن اندامهای گفتاری استفاده میکنند.
چگونه تمرین تنفس دیافراگمی را برای متوقف کردن لکنت زبان در خانه انجام دهیم؟
در طول تنفس دیافراگمی، باید بنشینید یا به پشت دراز بکشید. هدف از این روش دستیابی به آرامش است. سپس زانوهای خود را خم کنید. یک دست را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید و بهآرامی ازطریق بینی خود نفس بکشید. در این حالت شکم با هوا پر میشود و دستی که روی شکم قرار دادهاید به سمت بالا حرکت میکند. شانهها و سینه باید بیحرکت باشند.
در مرحله بعد شروع به بازدم کنید. دستی که روی سینه قرار دارد باید بیحرکت باشد.
تمرین تنفس دیافراگمی، تمرینی ساده برای لکنت زبان است که میتوانید حداقل سه بار در روز و بهمدت 5 دقیقه انجام دهید. تمرین منظم به شما کمک میکند تا ترس یا اضطراب لکنت زبان را مدیریت کنید.
آرامش پیشرونده
استرس و اضطراب میتوانند لکنت زبان هر کسی را بدتر کنند. ممکن است هنگام صحبت کردن در مقابل دیگران، انسدادها و تکرارهای شدیدی را تجربه کرده باشید.
تکنیک آرامش پیشرونده به شل کردن عضلات اندامهای گفتاری شما کمک میکند. همچنین علائم اضطراب، فشار خون بالا، استرس عمومی عضلات و تنش را تسکین میدهد.
چگونه تمرین آرامش پیشرونده را برای کاهش لکنت زبان انجام دهیم؟
مکانی آرام و راحت پیدا کنید. موسیقی آرامشبخشی پخش کنید و به یاد داشته باشید که در طول تمرین، ازطریق بینی خود نفس بکشید.
- بهآرامی روی صندلی بنشینید یا به پشت دراز بکشید.
- دستهای خود را شل و دور از بدن نگه دارید؛ بهطوری که کف دستها رو به بالا باشند.
- پاهای خود را کمی باز نگه دارید؛ بهطوری که اذیت نشوید.
- روی عضلات مختلف خود تمرکز کنید. سعی کنید آرامتر نفس بکشید. عضلات پای خود را بهمدت 5 ثانیه منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید.
- سپس، همین کار را برای عضلات ران خود انجام دهید. سپس به سراغ عضلات لگن، شکم، سینه، دوسر بازو، گردن و صورت بروید.
- بین انقباض عضلات مختلف 20 ثانیه استراحت کنید. فراموش نکنید که هنگام منقبض و شل کردن متوالی عضلات، نفس بکشید.
این تمرین آرامسازی برای لکنت زبان به شما کمک میکند تا احساس کنید بر بدن خود کنترل دارید و اعتمادبهنفس خود را بازیابید. در درمان لکنت زبان، آرامش پیشرونده با هدف کمک به مراجعان در شل کردن عضلات درگیر در لکنت زبان انجام میشود.
تماس نرم مفصلی
تماس نرم مفصلی به حداقل تماس بین لبها، دندانها، زبان و کام سخت اشاره دارد. این تکنیک به افرادی که لکنت زبان دارند (PWS) آموزش میدهد که از حرکات دهانی نرم مانند تمرین زبان برای لکنت زبان استفاده کنند تا جریان روان هوا هنگام صحبت کردن امکانپذیر شود.
این روش به گوینده امکان میدهد تا با حرکتی روان، صداهای مختلف را پشت سر هم ادا کند. صامتها بهطور معمول فشار مفصلی بالایی تولید میکنند که طبیعی است. یادگیری این تمرین گفتاری خاص برای لکنت زبان به شما کمک میکند تا فشار مفصلی را کاهش دهید.
تمرین تماس نرم مفصلی را چگونه انجام دهیم؟
متخصص گفتاردرمانی به شما کمک میکند تا تماس نرم مفصلی را روی تمام صامتها تمرین کنید. شما در طول تمرین یاد خواهید گرفت که چگونه آن را روی کلمات و صداهای تکهجایی پیادهسازی کنید. بهتدریج، یاد خواهید گرفت که این تکنیک را در موقعیتهای اولیه، میانی و نهایی نیز به کار ببرید.
بهعنوان مثال در طول تمرین یاد میگیرید که چگونه تماس نرم مفصلی را روی صامت «پ» در کلمات پر، مونوپاد، سوپ قرار دهید.
بهزودی، به سطح عبارت، جمله و مکالمه در کاربردهای تماس نرم مفصلی ارتقا خواهید یافت.
پس از یادگیری این تکنیک با کمک درمانگر خود، میتوانید آن را بهتنهایی یا با خانواده در خانه تمرین کنید.
صحبت کردن هنگام بازدم
صحبت کردن هنگام بازدم، روش شکلدهی به روانی گفتار است. صحبت کردن درحالیکه شروع به بازدم کردهاید میتواند شروع تولید صدا را تغییر دهد.
چگونه تمرین صحبت کردن هنگام بازدم را برای متوقف کردن لکنت زبان در خانه انجام دهیم؟
میتوانید بهتنهایی بر این تکنیک مسلط شوید. ابتدا ازطریق بینی خود نفس بکشید و همزمان با شروع بازدم، شروع به صحبت کنید.
هنگامی که بازدم میکنید، تارهای صوتی شما شلتر هستند. آنها نمیتوانند برای نگه داشتن هوا به هم نزدیک شوند. این امر تنش عضلانی حنجره را کاهش میدهد.
اصول انجام این روش بسیار ساده هستند و میتوانید هر زمان که در حال صحبت با اعضای خانواده یا دوستان خود هستید، آن را تمرین کنید.
مکث و عبارتبندی
این تکنیک یکی دیگر از تکنیکهای شکلدهی به روانی گفتار است. مکثهای طبیعی را طولانیتر میکند یا میتواند به شما آموزش دهد که در گفتار خود بین کلمات و عبارات، مکثهای اضافی قرار دهید.
تناوب صحیح مکث و عبارتبندی ممکن است به شما کمک کند سرعت گفتار خود را کاهش دهید و تنش عضلانی را کم کنید.
میتوانید از این تمرین گفتاردرمانی برای لکنت زبان در هنگام بلندخوانی، صحبت کردن و مکالمات استفاده کنید. فردی که لکنت زبان دارد ممکن است هنگام صحبت کردن مجبور شود بین هر 2 تا 5 هجا مکث کند.
مکث و عبارتبندی یکی از محبوبترین تمرینها برای متوقف کردن لکنت زبان است. مکث همچنین به شما زمان میدهد تا عمیقاً نفس بکشید و کلمه بعدی را با تماس نرم اندامهای گفتاری شروع کنید.
طولانی کردن گفتار
بهترین راه برای تسلط بر این روش، کمک گرفتن از متخصص گفتاردرمانی است. این تمرین میتواند با کشیدن مصوتها به دستیابی به روانی گفتار کمک کند.
این تمرین، تکنیکهای تماس نرم مفصلی را با شروعهای آرام و مکث ترکیب میکند. این تکنیک ترکیبی میتواند روانی گفتار را افزایش داده، سرعت گفتار را کاهش دهد و فشار مفصلی را کم کند. این روش باعث میشود در هنگام صحبت کردن احساس کنترل بیشتری بر حرف زدن خود داشته باشید.
لغزش آرام
برای انجام روش لغزش آرام باید از متخصص کمک بگیرید. از این روش میتوانید در هنگام مواجهه با لکنتی غیرمنتظره و گیر کردن در حرفی خاص استفاده کنید. گفتاردرمانگر به شما آموزش میدهد چگونه با روش لغزش آرام از صدایی که در آن گیر کردهاید عبور کرده و آن را با صدایی دیگر ترکیب کنید.
لغزش آرام، تکنیک تعدیل لکنت زبان است که لکنت را در حین وقوع تغییر میدهد. میتوانید آن را بهطور منظم تمرین کنید تا هنگام صحبت کردن از لکنتهای سخت خلاص شوید.
ذهنآگاهی و مدیتیشن
مطالعهای اخیر در سال 2018 نشان میدهد که گنجاندن ذهنآگاهی و مدیتیشن در برنامه روزانه شما میتواند به روانی گفتار کمک کند. مدیتیشن به کاهش استرس و اضطراب ذهنی در هنگام برقراری ارتباط با دیگران کمک میکند. سایر نتایج مثبت ممکن است شامل کاهش میزان اجتناب و بهبود کنترل بر احساسات منفی باشند.
تمرین یوگا
یوگا درمورد یافتن تعادل مناسب بین بدن و ذهن است. حرکات ساده یوگا به کشش عضلات اندامها، میانتنه و گردن کمک میکنند. مطالعات نشان میدهند یوگا نهتنها استرس را کاهش داده بلکه به فرد احساس کنترل و اعتمادبهنفس نیز میدهد.
همچنین میتوانید از تکنیکهای تنفس عمیق استفاده کنید و احساس کنترل بیشتری بر اندامهای گفتاری خود داشته باشید. توصیه میکنیم روزانه 20 دقیقه تمرین یوگا انجام دهید تا تفاوت قابل توجهی در متابولیسم، سطح اعتمادبهنفس، سلامت روان و احساسات مربوط به لکنت زبان خود مشاهده کنید.
یادداشت کردن دستاوردهای روزانه خود
دفترچهای تهیه کرده و کوچکترین تغییرات مثبت مشاهدهشده در گفتار خود را یادداشت کنید. بهعنوان مثال، امروز در را با لبخند باز کرده و بدون لکنت «سلام» کردید. یا به بقالی رفتید و مکالمهای را شروع کردید.
همچنین میتوانید داستانهایی درمورد نحوه آشنایی خود با سایر افراد مبتلا به لکنت زبان که به شما انگیزه دادهاند، بنویسید. داستانهای خود را در انجمنها و جوامع مختلف به اشتراک بگذارید.
دفترچه یادداشت دیجیتالی نیز برای درج عکسها، فیلمها و اسکرین شاتها داشته باشید و پیشرفتهای خود را در آن ثبت کنید.
این کار به شما کمک میکند تا بر روی جنبههای مثبت لکنت زبان تمرکز کنید و به جنبههای منفی توجهی نداشته باشید.
به چالش کشیدن خود در موقعیتهای جدید
لیستی از چیزهایی که باعث ترس شما میشوند (مانند پاسخ دادن به تماسهای تلفنی، ثبت سفارش ازطریق تلفن، صحبت کردن با مهمانی جدید یا سخنرانی کردن در طول جلسه) تهیه کنید.
سپس، هنگامی که پس از تمرین روزانه تمرینهای لکنت زبان، تنفس و یوگا، شروع به مشاهده بهبودی در گفتار خود کردید، سعی کنید هر بار با چالشی جدید روبرو شوید.
در ابتدا، ممکن است بیرون رفتن از منطقه امن خود برایتان سخت باشد. پیوستن به گروههای پشتیبانی مجازی لکنت زبان و شرکت در جلسات تماس ویدیویی تحت نظارت با سایر افراد مبتلا به لکنت زبان میتواند به شما در به دست آوردن اعتمادبهنفس لازم برای رویارویی با موقعیتهای جدید کمک کند.
این کار را به تمرینهای روزانه خود اضافه کنید تا سریعتر به هدف برسید.
تمرینات هوازی
مطالعات اخیر نشان میدهند که ورزش هوازی سبک میتواند به بهبود روانی گفتار کمک کند.
10 بزرگسال مبتلا به لکنت زبان در مطالعهای در مؤسسه ملی توانبخشی و پزشکی (NIRM) شرکت کردند. آنها بهمدت 30 دقیقه تحت نظارت فیزیوتراپ روی تردمیل دویدند و از دوچرخه ثابت استفاده کردند.
آنها همچنین همراه با گروه کنترل در جلسات گفتاردرمانی شرکت کردند. این روند بهمدت 6 هفته ادامه داشت.
سپس آسیبشناسان گفتار و زبان شدت لکنت زبان هر دو گروه را ارزیابی کردند. نتایج نشان دادند که افرادی که بهطور منظم ورزش هوازی انجام میدادند، بهطور قابل توجهی کمتر از قبل لکنت داشتند.
پیشرفت صدا با روش لینکلیتر
آیا متوجه شدهاید که چگونه خوانندگان و بازیگران قبل از هر اجرا تمرینات صوتی «خندهدار» انجام میدهند؟ این تمرینات بخشی از پیشرفت صدا در روش کریستین لینکلیتر (مجموعهای از تمرینات صوتی) است که تنش عضلات گلو را کاهش میدهد و صدا را «آزاد» میکند.
مطالعات نشان میدهند تکنیک لینکلیتر میتواند تأثیر لکنت زبان را در بزرگسالان کاهش دهد. این تکنیک بر موارد زیر تمرکز دارد:
- آگاهی فیزیکی از تنش ایجادشده در داخل و اطراف گلو
- شل کردن عضلات تنفسی و گلو برای اجازه دادن به جریان آسان صدا
- آزاد کردن ارتعاشات صدا
- از بین بردن تنش در فک، زبان، لبها و گلو
- تقویت صدا
یافتههای تحقیقات نشان میدهند این روش با تسکین عضلات درگیر در تنفس و گفتار، روانی گفتار را افزایش میدهد.
تمرینات دهان برای درمان لکنت زبان
برای باز شدن و کشش بهتر دهان، باید دهان خود را بهدرستی باز کنید و این مسئله زمانی اتفاق میفتد که تمرینات دهان را انجام دهید. بهتر است تمرینات «او» و «ای» را برای درمان لکنت زبان انجام دهید.
در طول تمرین باید حرف «ای» را بگویید، سپس متوجه خواهید شد که دهانتان از هر دو طرف به سمت چپ و راست کشیده میشود. باید حرف «ای» را 5 بار صبحها تلفظ کنید.
هنگامی که حرف «او» را میگویید، متوجه خواهید شد که دهانتان به بیرون باز میشود. باید حرف «او» را 5 بار صبحها تلفظ کنید.
تمرین ارتعاش لب نیز یکی از بهترین تمرینات برای درمان لکنت زبان است. باید لبهای خود را مانند اسب 4-5 بار در روز مرتعش کنید.
تمرینات زبان برای درمان لکنت زبان
تمرینهای زبان به درمان لکنت کمک میکنند. این تمرینها عبارتاند از:
- زبانتان را بیرون بیاورید. نوک زبانتان را به سمت چپ دهانتان حرکت دهید، تا جایی که میشود آن را بکشید و پنج ثانیه نگه دارید.
- نوک زبانتان را به سمت راست دهانتان حرکت دهید، تا جایی که میشود آن را بکشید. پنج ثانیه نگه دارید.
- زبانتان را بهمدت 5 ثانیه ثابت و صاف نگه دارید.
بیشتر بخوانید: درمان لکنت زبان در کودکان
تمرین خواندن برای درمان لکنت زبان
خواندن کتاب یا هر چیز دیگری لکنت زبان را کاهش میدهد. ابتدا کتابی را بردارید و آن را بهسرعت و بدون وقفه بخوانید. در هنگام خواندن، سرعت را در اولویت قرار دهید. به کلماتی که جا افتادهاند توجه نکنید. این تمرین را بهمدت 2-3 ماه ادامه دهید تا تمام مشکلات گفتاری شما برطرف شوند.
تمرین جلوی آینه برای درمان لکنت زبان
به مدت یک ماه، هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید و جلوی آینه بایستید. به خودتان نگاه کنید و لبخند بزنید، حالا شروع به صحبت کنید. هر چه دلتان میخواهد بگویید. میتوانید درمورد خودتان، عزیزانتان و زندگیتان صحبت کنید. این کار به درمان لکنت زبان شما کمک میکند.
جمعبندی
این تمرینهای آسان و هیجانانگیز میتوانند به رفع مشکل لکنت زبان کمک کنند. آنها همچنین میتوانند به شما کمک کنند تا روانی گفتار خود را مدتها پس از جلسه با متخصص گفتاردرمانی حفظ کنید. این تمرینها بیشتر توسط متخصصان گفتاردرمانی و SLP توصیه میشوند. بااینحال، میتوانید برخی از آنها را بهطور منظم در خانه انجام دهید تا تفاوت قابل توجهی در فراوانی و شدت لکنت زبان خود مشاهده کنید.
منابع
