مطالعات نشان می دهد ، که فعالیت شدید بیش از 20 دقیقه برای کودکان مبتلا به اتیسم می تواند به کاهش رفتارهای کلیشه ای ، بیش فعالی و پرخاشگری کمک کند. ورزش نه تنها به كودكان مبتلا به اتیسم كمك می كند كه فعالیت بهتری در محیط داشته باشند ، بلكه به كاهش وزن نیز كمك می كنند و منجر به سلامتی كلی می شوند.

تمرینات درگیر کننده کل بدن برای کودکانی که مبتلا به اتیسم هستند بهترین تمرین ها هستند تا هماهنگی ، قدرت ، استقامت و آگاهی بدن را افزایش دهند. در اینجا پنج  تمرین برای ورزش کردن بیان می شود.

 بیشتر بخوانید: بهترین فعالیت و بازی برای کودکان اتیسم چیست؟ + 10 بازی جذاب و مؤثر

نکاتی برای شروع

هنگام آموزش یک تمرین جدید به کودک مبتلا به اتیسم ، انجام این کار در یک محیط آرام و حمایتی مهم است. از تشویق های مثبت و حمایتی مانند "تو کار بزرگی انجام می دهی!" و همچنین از نشانه های کلامی یا دستی استفاده کنید تا آنها را در انجام حرکات راهنمایی کرده و احتمال ناامید شدن و ناراحتی آنها را کاهش دهید.

1. حرکت تعادلی خزیدن خرس

حرکت خزیدن خرس به هشیاری بدن ، بهبود هماهنگی و برنامه ریزی حرکتی و ایجاد قدرت در تنه و قسمت بالاتنه کمک می کند.

• با زانو زدن به صورت چهار دست و پا، با دست ها در زیر شانه ها و زانوها در زیر باسن شروع کنید.
• پاها را تا حدی خم کنید. انگشتان دست خود را به طور باز قرار دهید تا تماس بهینه با کف داشته باشید.
• با استفاده از پاها و دستان خود در کف زمین تقریباً 3 تا 6 متر حرکت کنید.
• این حالت را حفظ کنید و به همین شیوه به عقب بروید.
• سرعت و جهت را برای نتایج بهینه تغییر دهید.
• اگر انجام حرکت سخت باشد ، راهنمایی با دست در قسمت باسن توسط مربی می تواند کمک کننده باشد.

2. کوبیدن توپ طبی (مدیسین بال)

پرتاب اشیاء سنگین مانند توپهای طبی می تواند قدرت و تعادل کلی را افزایش داده و به بهبود تعادل کمک کند. همچنین ممکن است مزایای درمانی داشته باشد و بخش هایی در مغز که مسئول حافظه کوتاه مدت هستند را تحریک کند.

• در حالت ایستاده شروع کنید و توپ را در هر دو دست نگه دارید.
• با بازوهای صاف توپ را به سمت بالا بلند کنید.
• با حداکثر نیروی ممکن توپ را به زمین بکوبید.
• با زانو خم شوید ، توپ را بردارید و حرکت را 20 بار تکرار کنید.
• شما می توانید با پرتاب توپ به یک هدف یا افزایش وزن توپ این تمرین را سخت تر کنید.

3. پرش ستاره

حرکات پرشی یک تمرین عالی درگیر کننده تمام بدن هستند که به بهبود استقامت قلبی عروقی ، افزایش قدرت پاها و بدن و افزایش چالاکی بدن کمک می کنند. حرکات ستاره را در هر مکانی و به صورت تک دوره یا در تکرارهای متعدد می توان انجام داد.

• در حالت اسکوات با زانوهای خم ، کف پاها صاف در روی زمین و دست ها کشیده شده در جلوی قفسه سینه شروع کنید.
• به سرعت از حالت اسکوات پرش کنید ، بازوها و پاها را به حالت X باز کنید.
• در هنگام فرود ، با بازوها و پاهایی که به سمت داخل قرار گرفته اند ، به حالت اولیه برگردید. حداکثر 20 بار یا تا زمان خستگی این حرکت را تکرار کنید.

حتما مطالعه کنید : علائم اتیسم در نوجوانان چه هستند

4- حلقه های دست

در مطالعه ‌ای که در حوزه پژوهش در اختلالات طیف اتیسم منتشر شده است ، نویسندگان دریافتند که حرکاتی مشابه آنچه که توسط افراد مبتلا به اتیسم انجام می دهند ممکن است به تامین فیدبک مورد نیاز بدن کمک کند. این موضوع ممکن است باعث کاهش رفتارهای تکراری مانند دست زدن یا فلپ دست شود. حلقه های بازو یک تمرین عالی برای بالا تنه هستند که به افزایش انعطاف پذیری و قدرت در شانه ها و کمر کمک می کنند و می توانند در هر مکانی و بدون تجهیزات انجام شوند.

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستان خود را در کنارتان قرار دهید.
• دست هایتان را به طور مستقیم به سمت طرفین در ارتفاع شانه باز کنید.
• با دست شروع به درست کردن حلقه های کوچک کرده و بازوها را ثابت نگه دارید.
• به تدریج دایره ها را بزرگ و بزرگتر کنید و حرکت را از شانه ها ایجاد کنید.
• 20 بار تکرار کنید ، سپس در جهت دیگر تکرار کنید.

5- تمرینات آینه

اتیسم معمولاً با مشکل در تعامل با دیگران یا محیط شناخته می شود. تمرینات آینه کودک را تشویق می کند تا از آنچه شخص دیگری انجام می دهد ، تقلید کند .این کار می تواند هماهنگی ، چالاکی بدن و مهارت های اجتماعی را افزایش دهد.

• روبه روی همراه خود بایستید، دستهایتان را کنار بدنتان نگه دارید.
• از همراهتان بخواهید حرکات آهسته با دست های خود انجام دهد. از حلقه‌ها شروع کنید و به الگوهای پیچیده‌تری برسید.
• در صورت آماده بودن ، حرکت همراه خود را تقلید کنید به شکلی که انگار خودتان را در یک آینه نگاه می کنید. به عنوان مثال ، اگر آنها بازوی راست خود را بالا می برند ، شما بازوی چپ خود را بالا ببرید.
• برای فیدبک بهتر ، به آرامی دستها را لمس کنید
• این فعالیت را به مدت 1-2 دقیقه ادامه دهید. سایر قسمت های بدن مانند سر ، تنه و پاها را نیز امتحان کنید. 3-5 بار تکرار کنید.

نکات حرفه ای

• قبل از شروع برنامه ورزشی با کودک مبتلا به اتیسم همیشه با پزشک مشورت کنید.
• آهسته شروع کرده و علائم خستگی مانند تنگی نفس ، گرفتگی عضلات یا سرگیجه را تحت نظر بگیرید.
• اطمینان حاصل کنید که کودک قبل از ورزش به خوبی هیدراته شده و استراحت کرده است.
• بهتر است از یک شدت کم شروع کنید و به آرامی کار خود را به سمت جلسات سخت تر و پرتحرک تر ادامه دهید.

سخن نهایی

ورزش برای کودکان مبتلا به اتیسم فواید زیادی دارد. یک مطالعه از مرکز توسعه پزشکی و مغز و اعصاب کودکان اظهار داشت: 79 درصد از کودکان مبتلا به اتیسم دارای اختلالات حرکتی هستند که با شیوه زندگی غیرفعال می توان آن را بدتر کرد. فعالیت بدنی نه تنها باعث کاهش رفتارهای منفی می شود بلکه می تواند باعث افزایش روحیه ، بهبود مهارت های مقابله ای و افزایش کیفیت کلی زندگی شود.

برای دریافت مشاوره رایگان برای اوتیسم و رزرو وقت می توانید با شماره های 09362020364، 02166013282 و یا شماره واتساپ 09364904632 تماس حاصل فرمایید‌. کلینیک رسش همیشه پاسخگو شما هستیم.