ماساژدرمانی: راهی برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی

ماساژ درمانی، روشی برای کاهش استرس و تنش عضلانی و افزایش آرامش و رفاه کلی بدن است. این تکنیک توسط ماساژورهای آموزش‌دیده انجام می‌شود. آن‌ها در طول ماساژ، فشار ملایم یا شدیدی به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کنند تا درد و تنش را کاهش دهند.

ماساژ به درمان چه بیماری‌هایی کمک می‌کند؟

برخی از شرایط خاصی که ماساژ می‌تواند به آن‌ها کمک کند عبارت‌اند از:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات گوارشی
• فیبرومیالژیا
• سردرد
• بی‌خوابی
• درد عصبی
• مراقبت‌های بعد از عمل
• بافت اسکار
• کشیدگی‌ها و آسیب‌های بافت نرم
• آسیب‌های ورزشی
• اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)
• اختلالات حرکتی

ماساژ درمانی و درد

• کمردرد:مطالعات مختلف نشان می‌دهند ماساژ درمانی برای کاهش درد کمر مؤثر است.
• سردرد:مطالعات نشان می‌دهند ماساژ درمانی می‌تواند خواب را بهبود بخشد و تعداد میگرن‌هایی را که فرد تجربه می‌کند، کاهش دهد.
• آرتروز استخوانی: آزمایشات بالینی بر روی اثربخشی ماساژ سوئدی برای آرتروز زانو، نشان می‌دهند یک یا دو بار ماساژ در هفته به‌مدت یک ساعت به بهبود درد، سفتی و عملکرد کمک می‌کند.
• فیبرومیالژیا: مطالعات نشان می‌دهند ماساژ درمانی در طول 5 هفته می‌تواند علائمی مانند درد، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.

ماساژ درمانی و سرطان

ماساژ درمانی به‌عنوان روشی مکمل در کنار درمان‌های سنتی سرطان، می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی بیماران ایفا کند. این روش با ایجاد آرامش و کاهش استرس، به تسکین علائم ناخوشایند ناشی از سرطان و درمان‌های آن مانند درد، تورم، خستگی، حالت تهوع و افسردگی کمک می‌کند. همچنین، ماساژ درمانی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد آن کمک کند.

ماساژ درمانی و HIV/AIDS

تحقیقات نشان می‌دهند که ماساژ درمانی ممکن است به بهبود کیفیت زندگی و درمان اضطراب و افسردگی افراد مبتلا به HIV یا ایدز کمک کند.

ماساژ درمانی و سلامت روان

مطالعات نشان می‌دهند ماساژ درمانی ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند. البته اختلال اضطراب فراگیر با کمک ایجاد محیطی آرام و تمرینات تنفس عمیق بهتر درمان می‌شود.

فواید جسمی ماساژ درمانی

برای اکثر بیماران، ماساژ درمانی بخش مهمی از برنامه‌های درمانی پزشکی خاص است تا به آن‌ها در بازگشت به فعالیت‌های روزانه کمک کند. به‌عنوان مثال، ماساژ درمانی پس از جراحی تعویض مفصل یا آسیب مفید است.

فواید جسمی ماساژ عبارت‌اند از:

• بهبود گردش خون
• کاهش سفتی عضلات
• کاهش التهاب مفاصل
• کیفیت بهتر خواب
• بهبودی سریع‌تر بین تمرینات
• بهبود انعطاف‌پذیری
• درد و کوفتگی کمتر
• تقویت پاسخ ایمنی

فواید روحی ماساژ درمانی

ماساژ همچنین فواید زیادی برای سلامت روان دارد. حتی افرادی که بر فواید جسمی آن تمرکز دارند می‌گویند که پس از دریافت ماساژ استرس کمتری احساس می‌کنند. سایر مزایای روحی ماساژ درمانی عبارت‌اند از:

• کاهش سطح استرس
• بهبود آرامش
• بهبود خلق و خو
• کاهش اضطراب
• انرژی بیشتر
• افزایش احساس تندرستی

خطرات ماساژ درمانی

به نظر می‌رسد که ماساژ درمانی ریسک کمی دارد. اما گزارش‌های نادری از عوارض جانبی جدی مانند آسیب عصبی، لخته شدن خون یا شکستگی استخوان وجود دارند. موارد گزارش‌شده از عوارض جانبی گاهی‌اوقات با انواع شدیدتر مانند ماساژ بافت عمیق مرتبط هستند، یا شامل بیمارانی مانند افراد مسن می‌شوند که ممکن است در معرض خطر آسیب بیشتری باشند.

انواع ماساژ درمانی

سبک‌های مختلف ماساژ در زمان‌های مختلف محبوب هستند. و شاید از خودتان پرسیده باشید که آیا هر کدام فقط بخشی از مدی زودگذر هستند یا جدیدترین و بهترین تکنیک ماساژ؟ سؤال مهم‌تر این است که چگونه بفهمیم آیا آخرین سبک واقعاً به شما کمک می‌کند یا خیر.

سبک‌های مورد استفاده در ماساژ درمانی از ضربات طولانی و نرم تا ضربات کوتاه و ضربه‌ای متغیر هستند. برخی از ماساژورها از روغن و لوسیون استفاده می‌کنند، برخی دیگر نه. ماساژ می‌تواند از 5 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد.

قبل از اینکه تصمیم بگیرید کدام سبک ماساژ برای شما بهتر است، باید از خودتان سؤالاتی بپرسید. آیا صرفاً ماساژ را برای آرامش و کنترل استرس می‌خواهید؟ یا به تسکین علائم یا کمک به بیماری خاصی نیاز دارید؟ قبل از رزرو ماساژ، به درمانگر اطلاع دهید که به‌دنبال چه چیزی هستید و او از کدام سبک استفاده می‌کند؟ بسیاری از آن‌ها از بیش از یک سبک استفاده می‌کنند. درمانگر ممکن است بسته به سن، وضعیت یا هرگونه نیاز یا هدف خاصی که دارید، ماساژ شما را شخصی‌سازی کند.

در ادامه فهرستی از برخی از محبوب‌ترین سبک‌های ماساژ درمانی ارائه شده است.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی، رایج‌ترین نوع ماساژ است. این ماساژ شامل ضربات نرم، طولانی و ورز دادنی و همچنین ضربات سبک، ریتمیک و ضربه‌ای روی بالاترین لایه‌های عضلات است. این ماساژ همچنین با حرکت مفاصل ترکیب می‌شود. درمان سوئدی با تسکین تنش عضلانی به افزایش آرامش و انرژی کمک می‌کند. این ماساژ حتی ممکن است پس از آسیب‌دیدگی نیز مفید باشد. چهار تکنیک رایج ماساژ سوئدی عبارت‌اند از:

• افلوراژ: حرکتی نرم و لغزنده که برای شل کردن بافت نرم استفاده می‌شود.
• پتریساژ: فشردن، غلتاندن یا ورز دادن که پس از افلوراژ انجام می‌شود.
• فریکشن: حرکات عمیق و دایره‌ای که باعث ساییده شدن لایه‌های بافت به یکدیگر می‌شوند و به افزایش جریان خون و از بین رفتن بافت اسکار کمک می‌کنند.
• تاپوتمنت: ضربه‌های کوتاه و متناوب که با گودی کف دست‌ها، انگشتان یا لبه دست انجام می‌شوند.

ماساژ بافت عمیق

ماساژ بافت عمیق، بهترین گزینه برای درمان نقاط دردناک و سفت است. ماساژور از ضربات آهسته و عمدی استفاده کرده که بر لایه‌هایی از عضلات، تاندون‌ها یا سایر بافت‌های عمیق زیر پوست فشار وارد می‌کنند. اگرچه ماساژ بافت عمیق نسبت به سایر انواع ماساژ ریتمیک‌تر است، اما می‌تواند درمانی باشد و الگوهای مزمن تنش را تسکین بدهد و به آسیب‌های عضلانی مانند رگ به رگ شدن کمر کمک کند.

ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی که برای کمک به سیستم‌های عضلانی مورد استفاده در ورزشی خاص توسعه یافته است، از رویکردهای متنوعی برای کمک به ورزشکاران - قبل، حین یا بعد از رویدادهای ورزشی - استفاده می‌کند. می‌توانید از آن برای افزایش انعطاف‌پذیری و کمک به جلوگیری از آسیب‌ها نیز استفاده کنید. همچنین ممکن است به تسکین کشیدگی عضلات و تسریع بهبودی پس از آسیب ورزشی کمک کند.

صندلی ماساژ

صندلی ماساژ در حالی استفاده می‌شود که با لباس کامل روی صندلی‌ای قابل حمل و مخصوص نشسته‌اید. این ماساژ معمولاً شامل ماساژ گردن، شانه‌ها، پشت، بازوها و دست‌های شما می‌شود.

ماساژ شیاتسو

در زبان ژاپنی، شیاتسو به معنای «فشار انگشت» است. در ماساژ شیاتسو، درمانگر از فشارهای متنوع و ریتمیک روی نقاط دقیق خاصی از بدن استفاده می‌کند. این نقاط، نقاط طب فشاری نامیده می‌شوند و اعتقاد بر این است که برای جریان انرژی حیاتی بدن، به نام چی، مهم هستند. طرفداران این روش می‌گویند ماساژ شیاتسو می‌تواند به رفع انسداد در این نقاط طب فشاری کمک کند.

ماساژ تایلندی

درمانگر در طول ماساژ تایلندی، از بدن خود برای حرکت دادن بیمار در موقعیت‌های مختلف استفاده می‌کند. این نوع ماساژ شامل فشرده‌سازی عضلات، تحرک مفاصل و طب فشاری است.

ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ تخلیه لنفاوی، ماساژ ملایمی از بافت‌ها بوده که برای کمک به افزایش گردش مایعات لنفاوی در بدن طراحی شده است. لنف، مایعی غنی از پروتئین است که در رگ‌های لنفاوی در سراسر بدن شما حرکت کرده، چیزهایی مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها و مواد زائد را جمع کرده و به غدد لنفاوی منتقل می‌کند. سپس غدد لنفاوی شما مایعات را فیلتر کرده تا ناخالصی‌ها را از بدن شما خارج کنند. ماساژ معمولاً با فشار سبک و ضربات ملایم و طولانی در امتداد پوست انجام می‌شود تا حرکت لنف در سیستم شما افزایش یابد.

ماساژ سنگ داغ

درمانگر برای این نوع ماساژ، سنگ‌های گرم‌شده را روی نواحی خاصی از بدن، مانند نقاط طب فشاری، قرار می‌دهد. سنگ‌های داغی که در کنار سایر تکنیک‌های ماساژ استفاده می‌شوند، می‌توانند بسیار آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده باشند؛ زیرا گرما را به اعماق بدن منتقل می‌کنند.

رفلکسولوژی

رفلکسولوژی از تکنیک‌های دست، شست و انگشتان برای تحریک نواحی خاصی از پا استفاده می‌کند. اعتقاد بر این است که این نواحی با قسمت‌های مختلف بدن مطابقت دارند. بنابراین، انتظار می‌رود که ماساژ باعث ارتقاء سلامت و تندرستی شود.

ماساژ بارداری

در دوران بارداری، بدن شما دچار تغییرات عمده‌ای می‌شود. ماساژ بارداری می‌تواند با کاهش استرس، کاهش تورم دست و پا و تسکین درد عضلات و مفاصل به این تغییرات کمک کند. ماساژ می‌تواند به‌ویژه در زمانی که دارو و سایر گزینه‌های پزشکی ممکن است محدودتر باشند، مفید باشد. ماساژور با استفاده از بالش‌های ماساژ مخصوص، به شما کمک می‌کند تا در موقعیت راحتی برای این نوع ماساژ قرار بگیرید.

ماساژ کرانیوساکرال

این روش بیشتر برای درمان سردرد، میگرن، درد گردن و کمر، اختلالات مرتبط با استرس، اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) و برخی بیماری‌های عصبی استفاده می‌شود. درمانگر در طول ماساژ، از لمس سبک و حرکات ظریف برای ارزیابی و رفع هرگونه عدم تعادل یا محدودیت در سیستم جمجمه‌ای-خاجی استفاده می‌کند. سیستم جمجمه‌ای-خاجی شامل غشاها و مایع مغزی نخاعی است که مغز و نخاع را احاطه کرده و از آن‌ها محافظت می‌کند.

ماساژ نقاط ماشه‌ای

درمانگر در طول ماساژ نقاط ماشه‌ای، مستقیماً به نقاط ماشه‌ای شناسایی‌شده فشار وارد می‌کند تا به آزادسازی تنش و خلاص شدن از درد کمک کند. شدت فشار می‌تواند متفاوت باشد و درمانگر ممکن است از انگشتان، بند انگشتان، آرنج یا سایر ابزارها برای هدف قرار دادن مؤثر نواحی خاص استفاده کند. ماساژ نقاط ماشه‌ای با هدف تشویق آزادسازی فیبرهای عضلانی منقبض‌شده، بهبود جریان خون به ناحیه آسیب‌دیده و افزایش آرامش عضلات انجام می‌شود.

ماساژ میوفاشیال

فاسیای شما شبکه‌ای متصل از بافت‌ها است که از عضلات، استخوان‌ها، اندام‌ها و سایر ساختارهای بدن شما پشتیبانی می‌کند. درمانگر در طول ماساژ آزادسازی میوفاشیال، از فشار ملایمی بر روی نواحی خاصی از بدن برای آزادسازی سفتی در سیستم فاسیا استفاده می‌کند. درمانگر ممکن است از دست‌ها، انگشتان، آرنج یا ابزارهای تخصصی خود برای اعمال فشار و کشش فاسیا به‌گونه‌ای استفاده کند که آن را به حالت آرامش بیشتری بازگرداند.

ماساژ آروماتراپی

ماساژهای آروماتراپی برای افرادی که از رایحه لذت می‌برند و می‌خواهند جزء التیام‌بخش عاطفی در ماساژ خود داشته باشند، بهترین گزینه هستند. این نوع ماساژ می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• تقویت خلق و خوی
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• تسکین تنش عضلانی
• تسکین درد

ماساژهای آروماتراپی فشار نرم و ملایم را با استفاده از روغن‌های ضروری اعمال می‌کنند.

گاهی‌اوقات، ماساژ آروماتراپی فقط روی کمر، شانه‌ها و سر شما تمرکز می‌کند.

ماساژ روغنی آبیانگا

آبیانگا نوعی ماساژ روغنی از سیستم طب آیورودا است. روغن گرم شده و به‌آرامی در سراسر بدن ماساژ داده می‌شود. این نوع ماساژ بیشتر بر تغذیه پوست تمرکز دارد و ماساژ عمیق عضلات نیست.

مزایای این ماساژ عبارت‌اند از:

• کاهش استرس
• فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (استراحت و هضم)
• بهبود سلامت و رطوبت پوست
• کاهش فشار خون
• کاهش سفتی عضلات

هزینه ماساژ درمانی چقدر است؟

ماساژ آروماتراپی، سنگ داغ و ماساژ بارداری نسبت به ماساژهای دیگران گران‌تر هستند.

همچنین برخی از ماساژهای خاص مانند ماساژ بافت عمیق، تایلندی و ماساژ ورزشی نیز هزینه بیشتری دارند. اما هزینه دقیق ماساژ با توجه به مرکز درمانی و تخصص ماساژور متفاوت است.

در صورتی که ماساژ بخشی از درمان کایروپرکتیک باشد،‌ ممکن است شرکت‌های بیمه آن را تحت پوشش قرار دهند.

چگونه ماساژ درمانگر مناسب پیدا کنم؟

جستجوی ماساژ درمانگر، مانند جستجوی هر نوع متخصص پزشکی دیگری است. ابتدا، اهداف خود را تعریف کنید. مشخص کنید که به‌دنبال چه نوع ماساژی هستید تا بتوانید جستجوی خود را محدود کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. می‌توانید جستجوی آنلاین انجام دهید. پس از اینکه چند متخصص را انتخاب کردید، سوابق آن‌ها را بررسی کنید. مطمئن شوید که دارای مجوز هستند. هزینه را سؤال کرده و بررسی کنید آیا این مبلغ در بودجه شما هست یا خیر. پس از تأیید می‌توانید مشاوره بگیرید تا نگرانی‌ها و سؤالات خود را مطرح کرده و درصورت تمایل بخواهید نوبت ماساژ شما را تعیین کند.

جمع‌بندی

ماساژ درمانی نوعی درمان است که شامل حرکت دادن بافت‌های نرم بدن شما برای رسیدن به آرامش و سلامت کلی است. انواع مختلفی از ماساژ درمانی وجود دارند که توسط متخصصان دارای مجوز انجام می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند ماساژ درمانی بیماری‌های مختلف را بهبود می‌بخشد. بنابراین اگر فکر می‌کنید ماساژ درمانی برای شما مناسب است، با کارشناسان مرکز ما تماس بگیرید تا در انتخاب ماساژ درمانگر مناسب به شما کمک کنند.

منابع

www.webmd.com

www.healthline.com

www.mayoclinichealthsystem.org